Упражнения для беременных

Тот факт, что вы беременны, не означает, что вы должны позволить себе пойти и записать это на свою беременность. Наоборот, это должно быть время, когда умеренные упражнения и вы будете идти вместе, как руки в перчатках. Если вы теперь привыкли к легким упражнениям, вы будете вознаграждены в течение всего срока беременности, а также после этого, потому что ваше тело будет приходить в норму быстрее. Умеренные упражнения сосредоточены на энергии и поддержании формы, а не на наборе веса и накоплении жира. В этой статье будут обсуждаться 11 способов успешного выполнения упражнений на беременность.

1. Чтобы убедиться, что вы находитесь на правильном пути, вам всегда следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем приступать к каким-либо физическим нагрузкам, таким как упражнения.

2. С некоторыми небольшими изменениями, вы можете продолжать выполнять свои обычные действия до того, как забеременеть, особенно если вы были активным человеком.

3. Целью умеренных упражнений является выполнение упражнений, которые не влияют на ваше тело стрессом. Примеры этого включают, но не ограничиваются следующим: плавание, ходьба, велоспорт, водная аэробика, йога, тай-чи и т. д. Если вы выбираете ходьбу в качестве умеренного упражнения для занятий, вы должны стараться носить обувь с мягкой подошвой или с мягкой подушкой.

4. Тот факт, что их называют умеренными, не означает, что ими можно заниматься без отдыха. Напротив, вам нужно ориентироваться в среднем на три занятия в неделю и включать дни, когда вы будете откладывать упражнение (выходные дни).

5. Вы должны всегда заботиться, чтобы не переусердствовать. Вы должны постараться не стать слишком истощенным. Вся цель этого упражнения — чувствовать себя обновленным и не быть истощенным всей энергией и жизненной силой. Помните, что у вас достаточно много на вашей тарелке, как она есть.

6. Вы должны пить много воды сейчас, когда вы так много тренируетесь. Убедитесь, что вы также регулируете свою температуру; Вы должны избегать перегрева и стараться оставаться увлажненными.

7. Одевайтесь разумно; будь удобен в любое время. Вы должны придерживаться одежды, которая свободна и удобна, особенно когда вы тренируетесь. Это позволит потоку крови вокруг вашего тела быть свободным.

8. Забудьте о рекордных понятиях и тому подобном. Сейчас не время для вас, чтобы попытаться установить личные рекорды. Просто придерживайтесь повторяющейся рутины; Вы не участвуете ни в одном соревновании — постоянно напоминайте себе об этом.

9. Если вы увлекаетесь бегом или аэробикой, вам следует помнить, что с течением беременности ваш центр тяжести будет меняться. Таким образом, вам нужно приспособиться, чтобы оставаться на ногах, а не продолжать спотыкаться или опрокидываться или (реально) напрягать отдельные части вашего тела из-за отсутствия компенсации.

10. После окончания первого триместра не занимайтесь никакими упражнениями, которые требуют, чтобы вы больше не лежали на спине.

11. Вам следует постараться найти в своем районе условия, которые бы обеспечивали занятия физическими упражнениями и которые были бы подходящими для будущих мам.